Како да изгубите седум килограми за една недела

Веројатно, на секоја девојка во животот и се случило некој важен настан на носот: свадба, роденден, патување во воден парк со друштво, а фустанот не сака да биде прицврстен на ниво на страни или на стомак. . Најтажно е што има многу малку време, а резултатите се потребни итно! Што да правите кога нема време за теретана или за џогирање? Во овој случај, оваа статија ќе биде вистински спас за оние кои сакаат да ослабат седум килограми за една недела, бидејќи ќе опише: методи, исхрана, спортски вежби, општи корисни совети.

Како можете брзо да изгубите тежина за само една недела дома?

Постојат неколку начини кои во комбинација ќе помогнат да се постигнат неверојатни резултати.

Главните компоненти на таков комплекс:

1. Козметички процедури: маски, масажи, пилинг, итн. , Сите рецепти ќе бидат претставени подолу.
2. Диета. Во оваа статија ќе најдете и неколку неделни диети за брзо слабеење.
3. Спортски вежби. Без оваа компонента не може да се постигне речиси ништо, бидејќи тие не само што го отстрануваат вишокот вода, туку согоруваат поткожно масно ткиво на сите делови од телото.
4. Здрав сон. За да може телото мирно да се откаже од вишокот килограми од своите резерви, треба да спиете најмалку 8 часа на ден, а не да правите разни вежби дење и ноќе.
5. Пијте повеќе вода. Парадокс е, но за да се отстрани вишокот вода, треба да пиете многу! Тоа е затоа што ако телото чувствува недостаток на течност, тогаш ги складира во ткивата или мускулите. Два - два и пол литри вода е норма за слабеење дневно.

Следно, ќе бидат претставени три методи за губење на тежината:

1. 2 килограми за една недела
2. 5 килограми неделно
3. 10 килограми неделно (да, дури и тоа е можно! )

2 килограми за една недела

Ова е можеби најлесната и најприфатлива опција, бидејќи да изгубите два кг. за една недела е сосема реално без непотребен напор.

Треба да се обрне внимание само на две компоненти:

• диета,
• спортски вежби.

Диета

Неделава љубителите на слатко и брза храна ќе мора да ги променат навиките, односно да се откажат:

• слатко во сите негови форми (шеќер во пијалоци, сода, слатки, колачи, колачи, чоколади. . . );
• пржена храна (сокријте ја тавата и маслото до подобри времиња);
• зачини, имено сол (солта ја задржува водата во телото, се појавува едем, контурите на фигурата исчезнуваат, па отфрлањето на тоа ќе доведе до прилично брзо повлекување на вишокот течност).

Не постои посебен режим, бидејќи не е тешко да се изгуби толку мала тежина за една недела. Главната работа:

• не јадете после шест навечер. По шест, сè што јадете се складира во маснотии, затоа измијте ги забите и испијте малку вода во шест. Ако чувството на глад е многу силно, испијте чаша кефир со малку маснотии со прстофат цимет.
• одбијте забранети производи (тие беа споменати погоре).
• пијте 2 - 2, 5 литри зовриена вода.
• задолжително појадувајте. Токму овој оброк го активира метаболизмот. Докажано е дека ако одбиете да јадете наутро, тогаш до вечер ќе јадете 15-20% повеќе отколку во редовен ден.
• чаша ладна вода на празен стомак. Во текот на ноќта телото го создава својот недостаток, па вреди да се „разбуди" со течност.
• повеќе варени или на пареа. Варените и бари на пареа јадења содржат најмалку маснотии.

Спортски оптоварувања

Тука, исто така, нема посебни тешкотии. Секој ден, одвојте половина час на вашата фигура, направете го следниот сет на вежби:

1. 300 височини на место (можете да користите јаже).
2. 3 сета од 20 длабоки сквотови.
3. 3 сета од 25 крцкави.
4. 20 склекови од подот.
5. 30 падини на секоја страна.
6. 200 скокови во место.

Одморот помеѓу сериите не трае повеќе од 30 секунди, инаку маснотиите ќе престанат да согоруваат.

По краток временски период, ќе бидат потребни дури 2 - 3 килограми, а исто така ќе се намали за сантиметар - два тома на колковите, половината. Ако се придржувате до овој начин на живот, телото ќе биде здраво и убаво.

5 килограми за една недела

Таквата задача е изводлива, но потребни се повеќе напори за да се оживее. Треба да се разбере дека од оваа количина на отфрлена маса, 1 кг е маснотии, а останатите 4 се застојана вода.

Диета

Покрај правилата во претходниот метод, се појавуваат уште неколку:

• отстранете ги компирите и оризот од исхраната. Овие две намирници се богати со скроб, високоенергетски јаглехидрат кој се депонира во црниот дроб како гликоген. Ако има резерви на гликоген, телото не користи маснотии за работа, бидејќи е потешко да се разгради.
• јадете до 17 часот.
• пијте чаша течност половина час пред секој оброк. Ова ви овозможува да јадете помалку без да чувствувате глад.

Постојат две опции за исхрана: наизменични еднодневни денови и специјална диета. Да ги разгледаме и двете.

Наизменични моноди

Понеделник: ден за пиење. Овој ден го запознава организмот со режимот, го чисти, ги отстранува токсините.

Вторник: шоко ден. Оние со слатко ќе бидат воодушевени од него, бидејќи чоколадото е главниот производ на денот. Купете 1 лента темно темно чоколадо (над 65% какао). Освен сладост, дозволено е да јадете и 2 зелени кисели јаболка, а дозволено е да пиете само вода, зелен чај, кафе без шеќер.

Среда: овошен. Еден од највкусните и најпријатните. За појадок треба да изберете банана, која долго време ќе чува енергија. Ужина - јаболко или круша. Ручек - половина ананас и грејпфрут. Попладневна ужина е праска, а денот завршете го со секое омилено овошје.

четврток: протеини. За да не ги изгубите мускулите, не треба да заборавите на протеините. Варено пилешко, јајца, грав, грашок, варена риба или телешко месо, урда со малку маснотии ќе бидат најдобри пријатели во четврток.

Петок: јаболко. Денес, целата диета се состои од јаболка од сите сорти, бои и големини. Единственото ограничување е 1, 5 кг. овошје за цел ден.

Сабота: зеленчук. Зеленчукот ја подобрува интестиналната подвижност, бидејќи содржи влакна. Набабрено во стомакот, создава ефект на ситост. Изберете кој било: моркови, зелка, цвекло, рен, боранија, краставици, домати, освен компири.

Недела: пиење. Вреди да ја завршиме неделата повторно со посен ден. Овозможува да пиете сè: сокови, кефир, млеко, зелен или црн чај, хибискус, билни чаеви . . . И вода.

Спортски оптоварувања

Ќе биде потребно многу повеќе сила, а времето за обука ќе се зголеми од половина час на еден и пол час. Збир на вежби се изведуваат еднаш дневно, но ако е можно, две.

1. 200 јаже за скокање.
2. Разделете 75 сквотови на неколку пристапи (RVNP).
3. 80 пресврти RVNP.
4. 50 подигање на склони нозе.
5. 20 склекови.
6. 300 скокање јаже.
7. 50 сквотови RVNP.
8. 40 пресврти RVNP.
9. 15 склекови.
10. 500 скокови.

10 килограми неделно

Внимание, треба да знаете дека овој начин на слабеење е доста стресен за телото и душата, затоа користете го само во екстремни случаи. По толку остар пад, половина од тежината ќе се врати кога ќе се вратите во нормална исхрана.

Диета

Се наметнуваат уште три ограничувања + сите оние што беа претходно:

• вечера во 16: 00 часот. Ова правило е тешко да се следи, но резултатите се видливи по 3 дена.
• порции не повеќе од 300 грама.
• нормата на калории е 1200 дневно, ни повеќе, ни помалку.

Исклучени од исхраната: компири, ориз, тестенини, слатки, брашно (лепчиња, пити), конзервирана храна, брза храна, полупроизводи. . . О, но што можете да јадете? Но, рано е да се нервирате, бидејќи има толку многу вкусни и здрави производи:

1. Зеленчук, бобинки, овошје, алги.
2. Месо (телешко), било која живина, риба.
3. Јајца.
4. Млечни производи: млеко, кефир, ферментирано печено млеко, домашен (купен во продавница) јогурт, урда, сирење со малку маснотии.
5. Јаткасти плодови, сушено овошје (но не повеќе од 30 грама на ден).

Направете го режимот за себе, почитувајќи ги правилата:

• јадете до 16: 00 часот.
• 1200 килокалории.
• 200 - 300 грама по чинија.

Спортски активности

Не можете да се поштедите. Часовите ќе траат 2-2, 5 часа секој ден. Наутро треба да трчате 5 - 7 километри. Не е важно каде: во парк, на стадион или веднаш по улицата. После тоа, забрането е да се јаде 2 часа.

Дневниот тренинг се состои од следнава секвенца:

1. 200 јаже за скокање.
2. 50 сквотови.
3. Широк чучње во ливче.
4. 40 притиснете.
5. 10 склекови.

Повторете 3-4 круга. По толку тешка вежба, би било убаво да одите по улица 20 минути. Тогаш можете да јадете само протеинска храна.

Ослабете за пет килограми за две недели

Ова е најдобрата опција за постигнување идеална фигура без штети на здравјето, мускулите, косата, кожата. Препораки за имплементација:

• откажете се од слатки, брза храна или полупроизводи, слатки пијалоци.
• зголемете ја количината на протеини, намалете ја масената фракција на масти, јаглени хидрати.
• вечера најдоцна до пет часот навечер.
• пијте многу чиста вода (2 - 2, 5 литри).
• јадете многу влакна со зеленчук, овошје, житарици (леќата, овесна каша, бисер јачмен, просо).
• јадете мали оброци на секои два и пол часа.
• сменете ја големата чинија и лажица со мали.

Режимот на исхрана и вежбање се составува поединечно по желба. Главната работа што треба да се запамети за спортските оптоварувања: кардио и сила.

Кардио - вежби наменети за активност, забрзување на протокот на крв низ садовите, зајакнување на работата на срцето и, како резултат на тоа, исцрпување на резервите на гликоген и маснотии.

Сила - вежби дизајнирани за зголемување на мускулите. Многумина ќе прашаат: "Зошто се потребни мускули ако не се видливи под наборите? "Нутриционистите одамна докажаа дека дури и во пасивен режим „извлекуваат енергија" од резервите.

Можете да тренирате еднаш на два дена или почесто. Не можете да јадете после тренинг еден и пол до два часа, а да пиете 30 минути. Кардио и моќ треба да се менуваат наизменично едни со други, но најдобрата опција е оптоварување на мускулите + трчање или јаже за скокање на крајот.

Интересни видови товари:

• Пливање. Базенот е совршен лек за вишок килограми. Ќе ги затегне рацете, ќе го исправи грбот, ќе ги исуши нозете.

• Фудбал, кошарка, одбојка. Сите тимски игри со топка трошат енергија, но предизвикуваат зависност.
• Теретана. Посетата на такви установи, особено со тренер, ќе изгради идеална, женска фигура со уреден стомак, подвиткан плен и релјефни нозе.
• Јавање коњ. Комуникацијата со животните дава море од позитивни емоции не само на децата, туку дури и на возрасните, и е толку зависна што заморот во мускулите се чувствува само кога чувствата ќе се смират.
• Возења со велосипед. Извлечете го вашиот пријател надвор од куќата, упатете се во шумата заедно да вежбате јога.

Совети за слабеење

Пред да започнете експерименти со сопствената тежина, вреди да се посети лекар, да се испитаат телесните системи и да се положат потребните тестови. Ако имате сериозна болест на дигестивниот систем: желудник, жолчен меур, црн дроб, црева - за диета, контактирајте со специјалист во оваа област. Имајќи нарушувања на ендокриниот (хормоналниот), имунолошкиот систем, не можете да изгубите тежина без надзор на лекарите! Ова е полн со менструални неправилности, губење на косата, сува кожа, кршливи нокти и ризик од заразување.

Бидете убави, здрави и пожелни!